Qualidade do Sono - Cinco Dicas para melhorá-la

Você gostaria de saber o que fazer para ter uma noite de sono tranquila?

Muitas pessoas, inclusive crianças e adolescentes sofrem de insônia ou baixa qualidade do sono.

Algumas dicas de como você pode melhorar seu sono e ter um ótimo descanso:

Tomar banho morno ou quente antes de dormir

Um banho em temperatura mais elevada que a temperatura ambiente, faz com que, ao sair do banho, seu corpo tenha que esfriar rapidamente, a temperatura corporal um pouco mais baixa facilita o sono.

Qualidade do colchão

Certifique-se de que seu colchão está firme e confortável. Se ele tem mais de 10 anos de uso, é recomendável trocar.

Criar um ritual para dormir

Um ritual para dormir facilita a transição de suas atividades corporais para o sono. Procure relaxar para conseguir dormir bem.

Evitar usar dispositivos eletrônicos quando estiver com sono

Os campos de luz dos smartphones, tablets e TV interrompem a produção de serotonina e melatonina, essenciais para uma boa noite de sono.

Não beber estimulantes

Evitar o uso de estimulantes como café, chá preto, verde ou mate e energéticos, no mínimo 6 horas antes de dormir (chá de camomila e erva cidreira podem ser consumidos)

Meditar

A prática da meditação acalma o corpo, ajudando no sono. Uma sugestão para aprender a meditar é o livro indicado no vídeo abaixo.Para assistir, basta clicar no play do vídeo!